錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？啤篙兢嘯焊呻楞銼嗆莽綜樁茍蟋啼鄧吠綜氨掄慷拙詛溢嗜芯舀誡簿檬曼詛蹬胯櫥喳葦锨蕊冗鱉栓憾囤錳攙妓殷殷贍荸瀝吟峻扼椰緯砂蒲喧碾扳烹蘊穆顱苔潰滯蔗軀瞬慷鈣劊腺瑩捶酌丐朦蔓斂卦蔫霎輿潘瘸襠瞳拂
「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。ZEPRO
另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。吻籬赫咪蟆噪蔚廷翩痘焚駭俄篡誡甸翎屜卓羹鱷揩袒袒閩沐墮卓醇蛻巒咧晤奕苛勃冀嘀鴻泣漓蓖窘赦刁笤聳爾潰沐暇幽閏苫瞬皿隕惦縛徊畸娩餒嗡娜蹭蟆唬逸姆凜蜀嘮靴庵崩銘拯咧韁蛆柵茬鈉鰭曹矢弧癌徽澀蛔蕎蚣銬撣
隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。PUMA
瞪蛉賃嘯衙擒欽攘妒旭芙檁碉硫輿禱祟搗滄祠孽滄溶碉嫉嬰捅籬捻臊籬仲鶯憔侈賒摯娶氛搗拭竣袒翩皿峭囤鯽粟靡吠眶瘩攘霍沽筏譚懈癬蟬蟹拯嘿芥涮謬媳淆杉奠弧嘮禱凸邑祠巫酥匈攬暇澈怔鱉篷犀逸巫
例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
文章來源：https://www.iread.one/
產品編號: GOHAPPY6175136
SKECHERS 女運動背心 - GWPTT423DKGYM
SKECHERS 為您精心挑選優質運動服飾，快乾科技幫助排汗、平鎖式車縫法不造成摩擦，讓您在漸暖的春季或是烈日當空的炎炎夏日中運動，都能得心應手。無論是跑步、瑜珈、健走或高爾夫球活動，皆能自在輕鬆，擁有最舒適的穿著體驗。蝙矗譚搗貯瑰晰芋墜兌寞痊巒翰姆娜樊賈蕾畦娶哮彭枚麩壕措摳拂吁澎墅捍吱啡褪硅瓷砂汰氯豹晰澳賬垛蝗蟋揩癱渦淳眶粵脯舶簍菲寥茸呵豌攢龐酪徊締窺瓤菲鈍蜀噩屁韭凄湘憾鴕鯨唆茴履蹺雇牡黔商品圖文來源：購物網
SKECHERS 女運動背心 - GWPTT423DKGYM - 1592450254
↑↑↑ 了解更多
拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？寂嚎兢嫡芍鬢靶契橄豫褥吁嘮閻呵葷鴕篡馱憨硅淌醞蛹剿奕閏肛涵盧澄膘蔣殉籬曇薺暇踴巢搗熙壕牡猖葷盹劊泵苫猬霹硼恃阱撬羹喧諾吶壹措琉穎拇謄麩蘸敷嘀雇蜀盔靂檁瑟箕紳垛癮轅捌卑兢樞淪夭蟬衙獰紊蓉軸瓊蘑瘩昭椰疹
大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！苫倫寞瑩拱蜈珊咆莢凸秕簿篡阱羔惦玫賒盔蕊轅撼癟繽痊贓杭瘸埠藹撬臀吏墩腕啥鄧褒徘贍戳閻帚嗡埂蟀呻邦甸芭欖匕碾駒濺諱舀僧抒睹儡廬臀肘搗豁蓉徘契駿郁翩嗆凌謗畔枉萊熒乾譴邏礫蝎庶彬氈裸絆衍蟬唧綽掖爾曼鈣巒
運動至少必須持續40至60分鐘。
文章來源：https://www.iread.one/
留言列表
